4 dniowy

[...] Tzn cieszę się że już bliżej niż dalej ale nie cieszę że akurat ten miesiąc się skończył i zaczynają wytrzymki :-PP ale już postanowiłam że po konkursie wchodzę na split 4 dniowy . Chyba jestem już nań gotowa :-)) 1.przysiad 3 serie Tydz 4 3*5 40% 50% 60% 20 kg(r) / 5 * 20 kg / 5 * 22,5 kg / 5* 30 kg + 10 Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 20kg(r) [...]

[...] trener zadecydował że zrobimy przerwę w treningach na cały lipiec i wrócimy do treningów dopiero 1 sierpnia . W związku z tym stwierdziłem że przejde na split 3 lub 4 dniowy . W niedziele jeśli znajde czas to ułożę sobie plan z podziałem na partię i w najlepszym wypadku od przyszłego tygodnia będe już ćwiczył treningiem dzielonym :) [...]

nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]

nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]

POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]

[...] walczę do tej pory. W połowie wakacji zmiana programu treningowego: siłownia x 4 + krótki aeroby 3 razy w tygodniu postawiły mnie na nogi. Ostatnie 10-12 tygodni to 4 dniowy trening siłowy (2 x siła + 2 x hipertrofia) - oczywiście wszystko wspierane aero 2 dni w tygodniu. 5. PODSUMOWANIE Wiele by pisać, bo przemianie uległo nie tylko moje [...]

Trening 4 dniowy jest nawet zalecany :) Uloz jakis 4 dniowy, wez pod uwage to, ze w takim planie nogi powinny miec osobny dzien, a jesli ci sie uda to i plecy. Ten podzial, ktory dales teraz nie bardzo podchodzi.

[...] okolo 3 lat na silowni , w tym tylko 2 miesiace robilem fbw po 2 latach i podziekuje, bede cwiczyl SPLITem az po grob ciagle dziala, rosne i mam sie dobrze btw. split moze byc 2-7 dniowy , ja jestem zwolennikiem 3-4 na masie, na redukcji okolo 4-5 robie , zalezy czy mam czas w danym tygodniu ... obecnie cel: czysta masa , split 4 dniowy

[...] skończył z dobrą formą, miał być reverse... a tutaj się poyebało wszystko... Ale trudno. lecimy w dół max 7 tygodni (do świąt) i później reverse. Trening narazie split 4-dniowy. Cały poprzedni rok był Push Pull / Push Pull Legs / lub Góra Dół, stwierdziłem że zmienię na chwilę :) Pn: Klatka Triceps Brzuch Cardio Wt: Plecy, kaptury, Cardio [...]

[...] kurczaka, tuńczyk od czasu do czasu zamiast np. twarogu, możesz dodać orzechy włoskie zamiast oliwy, naprawdę dużo tego jest). Do tego dokup jakieś witaminy i omega3, ułóż jakiś 3-4 dniowy plan treningowy (na początek pewnie 3-dniowy act/fbw) i masa musi ruszyć. Przy tej wadze nie trzeba wcale dużo jeść by łapać masę, ale trzeba jeść z głową.

[...] mi się przytyło), wzrost 180-1. Do tego treningu dokładam sobie dietkę i aeroby, aby zrzucić trochę zbędnego tłuszczu. Proszę o ewentualne poprawki, a więc jedziemy: Plan 4 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka + Triceps 3.Środa - Nogi 4.Czwartek - wolne 5.Piątek - Barki + Biceps 6.Sobota - wolne 7.Niedziela - wolne Ad.1 [...]

[...] w czasie dwuminutowego stania stopniowo spadało osiągając 50 na koniec ;-) Także w zasadzie w obu próbach nic w zasadzie nie wyszło. Może to małe zmęczenie, "zużycie materiału" ;-) Od wtorku nie robię nic. Myślę, że jutro też dam jeszcze sobie wolne. I w niedzielę wyjdę pobiegać - zobaczę jak to będzie wyglądało. Wyszedł taki mały 4 dniowy reset.

Ciekawy Artykuł czytam ale nie ma w nim opini jaki jest najlepszy plan 3 dniowy , 4 dniowy czy może 5 dniowy ??

Dobra ,chłopaki ten plan jest spoko ,ale czas zacząć zapier dalać ,potraktowałem go jako odpoczynek teraz ,znów będzie plan 4 dniowy z tzw. pier dol nięciem z długoterminową progresją a nie tak jak było na wyczucie. dni mogę potem trochę pozmieniać Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem [...]

[...] jedzenie i mecze %-) a tak siedzę na tyłku w domu i udaję uczącego się studenta. Nowy plan- albo podprowadzę od Regenata (jeśli Antos pozwoli :-D), albo ułożę sobie jakiś 4-dniowy z uwzględnieniem odpowiednich na daną partię liczbą powtórzeń, serii, ćwiczenia złożone przed izolowanymi itd itp. Dobra, notatki w formie ściągi w dłoń, do kuchni po [...]

[...] gimnazjum, nie widziałem niektórych od 6 lat, także odmówić piwka nie wypadało ;-) jakoś sobie z tym poradzę, w końcu do zawodów się nie przygotowuję :-P Trening Dzień 19- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Całkiem nie najgorzej weszło, dzisiaj z samego rana, ale też bez górnego limitu czasu- spokój ducha w pełni podczas [...]

[...] będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, byłbym zadowolony. Trening Dzień 26- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- Naramienne, Ramienne, Przedramiona No to finito, pierwszy trening, który powtórzę dopiero w sierpniu. Wyciskanie sztangielkami [...]

Witam Czy mogłby mi ktos napisac plan na sile 3 lub 4 dniowy lepiej gdyby byl 3 dniowy.. 1 mies.temu zaczolem chodzic na silke i bralem nitro niewiem male efekty to mi dalo teraz zaczolem brac bialko dobrze robie?? czy teraz drugi raz do bialka dokupic nitro mozna dwie odzywki na raz stosowac te????? Jestem nowy i przepraszam za moje pisanie jak [...]

Który trening lepszy? Trening 4 dniowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS II DZIEŃ- NOGI III DZIEŃ - PLECY + BICEPS IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY Trening 3 dniowy: Klatka + Biceps Plecy+ Triceps Nogi + Barki Aktualnie robię FBW ale od następnego tygodnia zmiana na Split… Prosiłbym o propozycja treningu 3 dniowego takiego, aby plecy były w piątek; [...]

[...] ale.... bez buraka ;) 1. Kasza z owocami 2. Schab z fasolką i ziemniakami (miał być jeszcze burak, ale nie było) 3. Sałatka z kurczakiem Zejście z węgli. Czeka mnie jutro 4 dniowy wyjazd. Jutro miskę i trening ogarnę (trening zrobię o 8 rano), we wtorek miskę też jakoś, w środę i jedno i drugie, a w czwartek jeszcze nie wiem co zrobię. Najwyżej [...]